[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 350+ -węglowodany: 600+ -tłuszcz: 170+ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo 8. TRENING: split 4 w tyg 9. CEL CYKLU: masa duza 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: leci mostek mixa 500mg co 2-3tyg 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: dwa meta z oma deca omen wio Trening: 4 razy w tyg masa Cel cyklu: wiecej czstego miecha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie 3 miechy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan [...]
Witam info o mnie: wiek: 17 waga: 73 wzrost: 172 cel: masa i siła staż: miesiąc regularnego ćwiczenia, teraz były 2 tygodnie przerwy aktywnośc fizyczna: w-f w szkole, w wakacje gra w piłkę nożną sprzęt: 2 hantle po 7kg na jedną, ławeczka regulowana, drążek do podciągania(trochę wąski, bo tylko 70cm), orbitrek Jestem początkujący i chciałbym zacząć [...]
[...] TLUSZCZ: 1,5g/kgmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. pierwszy superdrol, 2 deca i test(przerwany po 3tyg- życie jest nieprzewidywalne) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5mcy 11.POZIOM BF% niestety około 20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: bdb [...]
[...] PRoszę powiedzcie, który dla mnie bd najlepszy! sogi będą:) a może lepiej zacząc 3-dniowego splita? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: trochę chodzilem juz na silownie ale to takie proste bezskuteczne machanie zelastwem Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do [...]
Więc tak ćwiczę juz ponad rok caly czas niby jakąś tam diete miałem ale teraz chce mieć pewność że jem dobrze :) CEL - MASA (z zachowaniem niskiego BFu teraz mam coś koło 10% nie chce mieć więcej niż 15%) WAGA - 70 KG 8:00 - 100 g RYżu + piers z kurczaka + warzywa ok 100 g + oliwa z oliwek 10 g SZKOŁA v 11:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka [...]
[...] hantlami 3-4 x 8-12 Uginianie na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) Krótko o mnie: 19 lat 195 cm / 97 kg cel masa suple: kreatyna + białko ostatnio przerabiany plan: siła + hipertrofia każda partia 2 x week Dieta: 3800-4000 kcal Wyniki: MC 120 x 6 / WL 100 x1 / SQ 110x10 Zmieniony [...]
Serdecznie Witam ! Chciałbym uprzytomnić , że to mój pierwszy post co nie oznacza , że nie czytałem podczepionych tematów :) Do meritum Wymiary 17 lat , 184 cm 63 kg Podjąłem się ,jak się dowiedziawszy, trudnego zadania mianowicie połączenia Boksu z Siłownią , zaznaczam , ze priorytetem jest przyrost masy mięśniowej , Boks traktuje jako sport [...]
[...] dodam ze wpierdzielam gainera ;p -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z samej mety 2 z mety i propa 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok. 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. [...]
Cześć. Tak w skrócie; moja przygoda z kalisteniką zaczęła się około 2 lat temu, przed tym były jakieś próby chodzenia na siłownie ale zazwyczaj po 2-3 miesiącach kończyły się fiaskiem. Od 2 lat w miare regularnie ćwiczę kalistenicznie, dla niewtajemniczonych- tylko i wyłącznie z masą ciała. Może sylwetka nie robi wrażenia i w ciągu 2 lat na [...]
[...] cykli sterydowych: kiedys npp z tesciem , od ostatniego cyklu 5 lat przery nie liczac m-drola i odronbiny tescia pol roku temu Trening: ciezki Cel cyklu: sucha masa miesniowa , poprawienie definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trudno okreslic Stan [...]
Witam ponownie, przyszedł czas na 2 cykl. Pierwszym był propionat solo 100mg/1ml e2d przez 8 tyg (łącznie 24 ml). Udało mi się zwiększyć trochę rozmiary, które już de facto powróciły do stanu pierwotnego ale za to przybrałem kilka kg na wadze. Cykl skończył się około 8 miesięcy temu i to co udało mi się zauważyć, to skłonności do ginekomastii [...]
1 DZIEŃ 1.Wyciskanie Sztangi na Płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie Sztangi na Skośnej 4 serie 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 serie 15,15,15,15 1.Uginanie ramion z hantlą stojąc 3 serie 12,10,8 2.Uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka 3 serie10,10,10 3.Uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 3 serie 10,10,10 lub Super Seria 2 [...]
Hejka, własnie chciałbym zacząc ten trening ale mam kilka pytan co do niego: 1) To jest plan na 4 dni tak ? Poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek ? 2) PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA (lawka prosta? 4 serie ?) -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA (co to jest? barki sprzed glowy? 4 serie ?) -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 [...]
Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po 10/8/6 [...]
Witam, Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla [...]
[...] trening na wzrost siły powinno się robić dopiero po pewnym stażu(rok chyba), a teraz pytanie - czy mając mniejszy staż można robić plan na siłę i czy wzrośnie od tego także masa. Chodzi o to żeby to było jakby odwrotnością treningu kulturystycznego w którym masa jest na pierwszym miejscu a siła na drugim, tutaj zaś odwrotnie. Pytanie, czy byłyby [...]
[...] ciężaru na maszynie ( łydki) 12,10,8 - zginanie nóg siedząc 12,10,8 z gory dzieki za porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: wg [...]
[...] 3,5 do 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 do 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: m drol dwa razy Trening: dzielony 3 do 4 razy w tygodniu Cel cyklu: dobrej jakości masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub [...]
Witam. Mam zamiar zrobić cykl na pewnych odżywkach i oto trening jaki ułożyłem. Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 [...]
